Um dos pilares para conquistar mais saúde e bem-estar é movimentar o corpo. No entanto, para isso, precisamos incluir a atividade física na nossa rotina com regularidade. Por vezes, nem mesmo uma pequena mudança é fácil de implementar. Por exemplo, planejamos caminhar diariamente ou ir à academia ao menos três vezes por semana, mas surgem obstáculos para desafiar nossa resolução. Quando não temos uma motivação intrínseca – o prazer interno em realizar a atividade – torna-se ainda mais difícil sustentar um novo hábito.
Para nos mantermos firmes, basta mudar nossa forma de pensar. É o que afirma Mandi Baker, professora assistente da Faculty of Kinesiology and Recreation Management (Faculdade de Cinesiologia — ciência do movimento humano — e Gestão de Recreação, da Universidade de Manitoba, no Canadá). Em artigo para o portal científico The Conversation, ela oferece um guia de “treino mental” para transformarmos em hábito pelo menos uma atividade física. Confira:
ESTEJA NO MOMENTO PRESENTE: Ao praticar a atividade escolhida, mantenha o foco nos seus cinco sentidos para desacelerar o pensamento. Essa técnica, baseada na meditação ou no mindfulness (atenção plena), ensina nosso sistema nervoso a desestressar durante o exercício.
MOVIMENTE-SE POR PRAZER: É mais fácil manter uma atividade que nos deixa entusiasmados do que aquelas que nos forçamos a fazer por obrigação. Caso contrário, o que deveria ser benéfico será visto apenas como mais uma tarefa.
RESPEITE O QUE O SEU CORPO PODE REALIZAR: Escolha uma atividade adequada para o seu condicionamento físico e focada em seus pontos fortes e não na busca por padrões estéticos, que mudam constantemente. É fundamental reconhecer a beleza na diversidade de corpos.
ENCONTRE SUA “TURMA”: A prática de qualquer exercício é cheia de altos e baixos, até para atletas profissionais, portanto, tenha por perto pessoas que te apoiam nessa jornada e estão mais interessadas em motivar do que julgar.
VALORIZE O AR LIVRE: De acordo com estudos científicos, o simples contato com a natureza reduz nossa frequência cardíaca e o estresse. Segundo Baker, “não há necessidade de ir para cantos remotos da Terra – apenas uma caminhada pela rua já pode fazer uma grande diferença”.
Ao iniciar uma nova atividade física, aprecie o momento presente, desfrute da prática, respeite seus limites, busque apoio e procure o ar livre. Esse é o conjunto de propostas de Baker para transformar exercício em hábito. “Movin’ and groovin’”, diz ela — uma gíria em inglês que significa dançar, mover-se ao ritmo da música, curtindo o momento; mas que também é usada quando se quer dizer: mantenha o passo, avançando sem parar.
Conclusão
Criar o hábito de se exercitar não depende apenas de disciplina, mas da forma como nos relacionamos com o movimento no dia a dia. Ao ajustar a mentalidade, respeitar os próprios limites e encontrar prazer na prática, o exercício deixa de ser uma obrigação e passa a fazer parte da rotina de forma mais natural e sustentável.
Comece agora
Pequenas escolhas consistentes fazem diferença ao longo do tempo. Comece no seu ritmo, valorize cada avanço e permita que o movimento se torne um aliado do seu bem-estar e da sua qualidade de vida.
