Na teoria, correr parece ser bem fácil: basta amarrar o tênis e começar o exercício. Mas, na prática, começar a correr sem tomar alguns cuidados pode acabar causando lesões e dores que nos obrigam a parar com essa atividade física.
Para que isso não aconteça, confira estas cinco dicas dadas pelo ortopedista Leandro Gregorut, do Hospital Sírio-Libanês.
Comece caminhando
Correr logo de cara não é indicado porque o esforço feito na corrida estressa as articulações e desalinha a musculatura que ainda está fraca, o que pode levar a dores nos pés, tornozelo e joelho, explica Gregorut. O ideal é começar fazendo caminhadas de 30 minutos de três a quatro vezes por semana,
Aumente o ritmo aos poucos
Quando as caminhadas ficarem fáceis, passe para o próximo passo: tente trotar em um ritmo que te deixe ofegante. Gregorut recomenda a se habituar com essa intensidade de exercício durante quatro semanas e depois ir aumentando gradativamente a velocidade ou o tempo de exercício.
Faça musculação
Exercícios de força ajudam a preparar o corpo, por isso Gregorut recomenda fazer fortalecimento muscular do quadril, do joelho, do pé e do tornozelo pelo menos duas vezes por semana.
Aqueça e alongue
Antes de correr, faça um aquecimento, que pode ser um alongamento ou uma caminhada de 15 minutos. Depois do exercício, faça também alguns minutos de alongamento.
Alimente-se bem
Nada de jejum: antes de sair para correr, alimente-se com carboidratos, pois são eles que dão energia aos músculos durante o exercício. Depois do exercício, coma carboidratos e proteínas, que ajudam na recuperação muscular. E não se esqueça de beber água.
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