Muitas pessoas consideram a falta de tempo um obstáculo para iniciar atividades físicas. Mas um estudo estudo publicado na revista científica Springer Nature mostra que 5 minutos diários de exercícios praticados em casa, usando o próprio peso do corpo, já trazem benefícios físicos e mentais para pessoas sedentárias.
Foram avaliadas 22 pessoas entre 32 e 69 anos que não praticavam atividades físicas regularmente. Durante quatro semanas, eles realizaram cinco minutos de atividades chamadas excêntricas, aquelas em que o músculo é acionado para frear o impacto de um peso, por exemplo: agachamento, flexão de braço ou quando se desce a barra do supino.
Os pesquisadores da Edith Cowan University, na Austrália, descobriram que os participantes tiveram um aumento significativo de força, resistência e flexibilidade muscular. Eles também concluíram que o grupo pesquisado também teve os mesmos ganhos na saúde mental gerados por qualquer exercício físico.
Os autores acreditam que, ao observarem uma melhora na saúde geral, os participantes se sentem motivados a continuarem a se exercitar e a aumentar o tempo e a intensidade dos exercícios.
E essa é uma ótima notícia considerando que a frequência recomendada para adultos, pelo Guia de Atividade Física, publicado pelo Ministério da Saúde, é de no mínimo 150 minutos de atividades moderadas por semana ou 75 minutos de atividades vigorosas.
Outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade do Sul da Austrália em parceria com o instituto de pesquisa norte-americano AdventHealth, descobriu que cerca de cinco minutos de exercício físico de intensidade moderada a vigorosa (como caminhada rápida ou corrida leve) podem melhorar significativamente a saúde cerebral em adultos com mais de 65 anos.
Os participantes tiveram melhorias significativas na velocidade de processamento, memória de trabalho e função executiva. Quanto mais exercícios intensos, melhor ficava a saúde do cérebro. Os maiores ganhos cognitivos foram observados em pessoas que não praticavam atividades de moderadas a vigorosas anteriormente.
O que esses levantamentos sugerem é que no dia a dia, priorizar atividades físicas que aumentem a frequência cardíaca melhora o nosso bem-estar global. Leva apenas cinco minutos para sair do sedentarismo e dar um passo importante na jornada da longevidade saudável. Um pouco de tempo hoje que trará muitos benefícios no amanhã.
Comece Agora
Se 5 minutos já fazem diferença, imagine o impacto de transformar esse hábito em rotina. Que tal começar hoje? Escolha um exercício simples, ajuste o tempo no relógio e dê o primeiro passo para sair do sedentarismo, cuidar do seu cérebro e fortalecer sua jornada de longevidade saudável.