Praticar atividade física é um dos principais pilares para viver mais e melhor. E não é preciso muito para se exercitar: basta colocar um tênis e sair para uma corrida ou caminhada. O melhor dessas atividades é que elas são indicadas para todas as faixas etárias e adaptáveis a qualquer condicionamento físico.
Caminhar e correr são exercícios simples, acessíveis e cientificamente comprovados para aumentar a longevidade. Praticados com regularidade, eles melhoram a saúde do coração, fortalecem os músculos, reduzem o risco de doenças crônicas e contribuem para uma vida mais longa e ativa, mesmo quando feitos por poucos minutos ao dia.
Em um artigo para a revista científica The Conversation, o especialista Borja del Pozo Cruz, afirmou que, “independentemente da quantidade de passos que se dê, os benefícios da caminhada são inquestionáveis”. Segundo ele, a caminhada favorece nossos sistemas cardiorrespiratório e imunológico, além de liberar endorfinas, trazendo uma sensação de bem-estar. Ele também ressaltou que caminhar com intensidade moderada potencializa os benefícios dessa atividade.
Para quem quer intensificar o nível de esforço, é possível intercalar caminhadas com corrida. Quanto mais se aperta o passo, mais se vive – é o que garante um artigo do portal de saúde da Universidade de Harvard intitulado Run for a long life, em tradução livre: Corra por uma vida longa. Segundo os autores, os corredores vivem três anos mais do que pessoas que não correm.
Um dos pontos mais interessantes do artigo é que não é preciso virar maratonista para ter esse ganho.Correr apenas de 5 a 10 minutos por dia, mesmo em velocidades baixas (menos de 10 km/h), já é suficiente para aumentar significativamente a proteção contra doenças. Isso porque a corrida melhora a aptidão cardiorrespiratória, reduz a gordura corporal, equilibra os níveis de colesterol, controla o açúcar no sangue, diminui a inflamação sistêmica e, ainda, promove o convívio. Juntar-se a grupos de corrida da sua comunidade amplia o círculo social, o que impacta positivamente na saúde emocional.
Comece hoje, no seu ritmo
Uma caminhada leve já é suficiente para dar o primeiro passo rumo a mais saúde, bem-estar e qualidade de vida. Escolha um horário, calce um tênis confortável e transforme pequenos hábitos em grandes ganhos para o futuro.
Lembre-se de passar por uma avaliação médica para afastar qualquer tipo de risco. No entanto, é mais fácil sair do consultório com uma atividade física prescrita!
