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Atividade física para todas as idades: dicas e benefícios

Descubra como a atividade física pode beneficiar todas as idades. Dicas práticas para incluir exercícios na sua rotina em qualquer fase da vida.

Atividade física para todas as idades: dicas e benefícios

Estimular a atividade física é tão importante que se tornou política pública em países de todo o mundo. Muita gente acha que se trata da prática de exercícios físicos ou esportes, mas é muito mais do que isso.

Segundo o Ministério da Saúde, “atividade física é um comportamento que envolve os movimentos voluntários do corpo, com gasto de energia acima do nível de repouso, promovendo interações sociais e com o ambiente, podendo acontecer no tempo livre, no deslocamento, no trabalho ou estudo e nas tarefas domésticas.”

Por exemplo: caminhar, pedalar, brincar, subir escadas, limpar a casa, passear com animais de estimação, praticar esportes, entre outros. Tudo isso faz parte de uma rotina saudável.

Podemos dizer que todos os exercícios físicos são atividades físicas, mas não o contrário. Exercícios físicos se diferenciam por serem atividades planejadas, estruturadas e repetitivas com o objetivo de melhorar ou manter as capacidades físicas e o peso adequado. A atividade física é fundamental para o desenvolvimento pleno do ser humano e deve ser praticada em todas as fases da vida. Com ela aumentamos nossa capacidade cardiorrespiratória, ganhamos força, flexibilidade e equilíbrio. Também promovemos nossa saúde física e mental.

Abaixo, veja algumas recomendações de atividades físicas para cada fase da vida:

Atividades Físicas para cada fase da vida

(até 1 ano)

O objetivo é estimular o bebê a alcançar, segurar, puxar, empurrar, engatinhar, rastejar, rolar, equilibrar-se com ou sem apoio, sentar-se e levantar-se, entre outros movimentos. Dá para começar nos primeiros meses de vida colocando a criança acordada de bruços por alguns segundos, sempre sob a supervisão de um adulto, até alcançar 30 minutos ao longo do dia. Mas para colocar essa recomendação em prática é obrigatório consultar o pediatra. 

(1 a 4 anos)

A partir de um ano, recomenda-se que a criança faça pelo menos 3 horas por dia de atividades físicas de qualquer intensidade, podendo ser distribuídas ao longo do dia. Aqui a ordem é usar jogos e brincadeiras para estimular os pequenos.

(5 a 17 anos)

Nessa fase, a prática de atividade física de intensidade moderada a vigorosa deve ser de, no mínimo, 60 minutos diariamente. Além disso, atividades que fortalecem músculos e ossos, como jogar futebol e vôlei, devem ser incorporadas na rotina em, pelo menos, 3 dias na semana.

(18 a 64 anos)

A orientação é realizar semanalmente, no mínimo, de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou de 75 a 150 minutos de atividade aeróbica de vigorosa. Além delas, é necessário incluir as atividades que fortaleçam os principais grupos musculares, por pelo menos dois dias na semana.

(65 anos ou mais)

Nessa faixa valem as recomendações acima, mas também devem ser incorporadas atividades chamadas multicomponentes, que promovem o equilíbrio e a flexibilidade, como os alongamentos. Importante nos lembrar que idosos devem ser fisicamente ativos na medida que suas capacidades funcionais permitirem e que o esforço exigido seja adaptado ao seu nível de aptidão.

As recomendações acima foram baseadas em dois documentos, que todos podem e devem acessar. O primeiro é o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, lançado pelo Ministério da Saúde com o apoio da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS). O outro concentra as  Diretrizes da OMS Para Atividade Física e Comportamento Sedentário, da Organização Mundial de Saúde.

Eles trazem orientações baseadas na ciência para a população em geral. Mas é fundamental cada um consultar um médico para avaliar se suas condições de saúde são compatíveis com as atividades físicas que se deseja adotar. Caso contrário, a adaptação é o caminho para viver mais e melhor.

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