Além de ser um esporte muito democrático, que pode ser praticado em quase qualquer lugar e com pouco investimento, a corrida é altamente benéfica para todas as faixas etárias, desde que respeitadas as condições de cada participante.
Infância: equilíbrio, coordenação e movimento
A partir do momento em que uma criança consegue ficar de pé, ela começa a correr instintivamente e, com isso, vai ganhando equilíbrio e explorando o mundo. Nesta fase, até os três anos, a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), por meio do Manual de Orientação: Promoção da Atividade Física na Infância e Adolescência, recomenda que a corrida seja feita de forma lúdica e em ambiente seguro. Entre os 3 e os 5 anos de idade, já é permitido correr dentro de brincadeiras estruturadas, como pega-pega, para que os pequenos possam desenvolver a coordenação motora e obter os benefícios da prática de atividade física.
Adolescência: competição, autoestima e saúde
As normas da Confederação Brasileira de Atletismo (CBAT), que regulam as competições em território nacional, determinam que a idade mínima para participar de corridas de rua é 14 anos para percursos de até 5 km, trajeto que vai sendo estendido conforme o amadurecimento do atleta.
A SBP reconhece diversos benefícios da corrida para crianças e adolescentes, entre eles o fortalecimento dos sistemas cardiovascular e musculoesquelético, além da melhora da cognição e da autoestima. Vantagens que ficam ainda mais expressivas à medida que a idade aumenta e os treinos ficam mais intensos. Com a possibilidade de participar de competições de rua, os corredores também desfrutam dos benefícios psicossociais ao superar seus próprios limites, como mostra a matéria Benefícios da corrida para o bem-estar emocional.
Entre 18 e 40 anos: investimento na longevidade saudável
Nessa fase da vida, o organismo responde com mais eficiência aos estímulos da corrida. Além de colher uma série de vantagens propiciadas pela atividade, o corredor faz um investimento consistente na longevidade saudável. Um artigo publicado na revista científica Sports Medicine mostrou que, após um ano de treino de corrida, houve a redução da massa corporal, do percentual de gordura, da frequência cardíaca em repouso e dos triglicerídeos. Além disso, aumentaram a capacidade máxima de absorção de oxigênio e o HDL — o "colesterol bom". Quanto mais tempo de treino, maiores são os benefícios.
Outra pesquisa demonstrou que apenas 75 minutos de corrida por semana podem reduzir o envelhecimento celular em cerca de 12 anos.
Depois dos 40: longevidade ativa sem limite de idade
Todos os benefícios já citados até agora se estendem após os 40 anos. No artigo Qual a idade limite para correr?, publicado pelo The Harvard Gazette, o especialista em medicina esportiva Adam Tenforde garante que a corrida pode ser praticada com segurança ao longo de todas as fases da vida, desde que haja orientação de profissionais de saúde.
Circuito da Longevidade 2026: participe!
Para quem já corre ou está dando os primeiros passos na modalidade, fique atento à terceira etapa do Circuito da Longevidade 2026, da Bradesco Seguros, que acontece no dia 31 de maio, no Rio de Janeiro. O percurso promete ser especial: uma corrida à beira-mar, pela icônica orla de Copacabana. E não para por aí — o evento ainda passará por mais cinco cidades. Participe!
Observação: lembre-se sempre de obter o aval do médico para praticar qualquer atividade física, independentemente da idade.