Escolher o tênis de corrida ideal vai muito além da aparência ou da marca. Avaliar o seu tipo de pisada, o tamanho correto, o conforto no primeiro uso e o tipo de terreno que você costuma praticar ajuda a correr com mais segurança, desempenho e bem-estar.
Por que escolher bem o tênis de corrida importa
Ano após ano, o mercado lança diversas opções de tênis para a corrida. Mas como escolher o melhor modelo?
O professor do Instituto de Ciência Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP), Guilherme Artioli, em artigo para o Estadão, afirma que para isso é mais importante investir em condicionamento físico e técnica da corrida. Segundo ele, a função do calçado é proteger os pés do corredor dos riscos que cada tipo de terreno oferece e para isso é fundamental fazer uma escolha consciente.
O QUE OBSERVAR NA HORA DA ESCOLHA:
Embora existam muitos modelos, alguns critérios são fundamentais para fazer uma boa escolha. Especialistas recomendam observar características individuais e o tipo de uso que será feito do calçado.
O ortopedista Bruno Miranda, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) alertou em matéria do jornal O Globo que qualquer calçado mal ajustado aos pés pode causar dor, calos entre outros problemas anatômicos, com o tênis para a corrida não seria diferente. Então, veja as dicas de especialistas na hora de optar por um modelo.
1) RECONHECER O TIPO DE PISADA
Há três variantes de pisada, que é a forma como o pé de cada pessoa toca o chão ao andar ou correr. É importante identificar a sua porque implica na distribuição do peso sobre os pés, o que pode levar a vícios posturais, como explicou a ortopedista Ana Paula Simões, integrante do Grupo de Traumatologia do Esporte da Santa Casa de São Paulo, em entrevista.
- Pisada neutra: é quando o pé toca o chão sem inclinar o peso desproporcionalmente nem para dentro nem para fora, não exigindo um tênis específico.
- Pisada pronada: o pé se inclina mais para dentro, o que pode causar sobrecarga nos tornozelos e joelhos. O tênis indicado é o de suporte de estabilidade.
- Pisada supinada: o pé inclina para fora, concentrando o impacto na parte externa, sendo mais apropriado um tênis com maior amortecimento.
Como descobrir seu tipo de pisada?
Em geral, podemos descobrir como pisamos pelo desgaste da sola de um tênis mais antigo. Outra forma é procurar lojas que oferecem testes específicos ou consultar um profissional de saúde especializado em ortopedia e fisioterapia.
2) OPTE PELO TAMANHO CORRETO
Além do tipo de pisada, o ajuste do calçado faz toda a diferença para evitar desconfortos durante os treinos.
O calcanhar não deve deslizar ou sair do calçado, além disso deve haver uma folga de cerca de meio centímetro (0,5cm) entre o maior dedo e a ponta do tênis. Também verifique se a parte mais larga do pé (antes da base dos dedos) está acomodada confortavelmente. E não compre um tênis esperando “amaciar”, o calçado deve ser confortável no primeiro uso, mesmo que mais para frente haja uma acomodação maior. Faça o teste na loja, experimentando andar com o novo par.
3) BUSQUE UM MODELO ADEQUADO AO TIPO DE PERCURSO
O ambiente em que você corre também influencia na escolha do calçado. Cada modalidade exige características específicas para oferecer mais estabilidade e segurança.
Evite um tênis próprio para corrida no asfalto para fazer trilha, por exemplo. Os modelos para corrida de rua devem ser flexíveis, leves e possuir cabedais respiráveis. Já os de trilha possuem cravos profundos no solado para aderirem a terrenos instáveis ou irregulares, proporcionando mais tração; além de terem reforço para abrasão ou umidade. Os tênis para pista também contêm cravos na sola para maximizar a aderência à superfície e pouco amortecimento.
Corra com mais conforto e segurança
O tênis certo é um aliado importante, mas ele faz parte de um conjunto de cuidados que ajudam a tornar a prática da corrida mais segura e prazerosa.
A corrida é um esporte democrático, que oferece uma série de benefícios para a saúde e o bem-estar, como qualquer outra atividade física. Consulte um médico para treinar e participar de provas com tranquilidade.
Coloque o treino em prática
Escolher um bom tênis é o primeiro passo para correr com mais conforto e confiança. Com o equipamento adequado, orientação profissional e treinos consistentes, a corrida pode se tornar uma aliada da sua saúde e da sua longevidade.
E, falando em provas, já consultou as próximas etapas do Circuito da Longevidade Bradesco Seguros? É uma ótima oportunidade para quem adora correr ou para quem está começando. Participe!
