Correr regularmente melhora a saúde física e mental e pode aumentar a expectativa de vida. Estudos indicam que poucos minutos por dia já trazem benefícios importantes para o corpo e o cérebro.
Por que a corrida é um dos exercícios mais completos
Na primeira edição dos Jogos Olímpicos da Antiguidade, em 776 a.C, a única competição realizada foi a corrida, segundo a World History Encyclopedia (Enciclopédia de História Mundial). Os habitantes da Grécia Antiga podiam não ter todo o conhecimento científico atual, mas já deviam perceber o quanto essa modalidade contribui para fortalecer o organismo e promover o bem-estar dos praticantes como um todo. Não é à toa que, após 3 mil anos, um dos esportes mais longevos da humanidade segue ganhando cada vez mais adeptos.
Como a corrida contribui para a longevidade
São inúmeros os estudos que demonstram seus benefícios. Um deles, intitulado A corrida como um estilo de vida saudável e essencial para a longevidade, associa o exercício ao aumento médio de três anos na expectativa de vida. E não é preciso ser um maratonista para obter esse ganho: correr de 5 a 10 minutos por dia já é o suficiente.
A corrida adiciona qualidade de vida aos anos a mais. Uma pesquisa da Universidade de Tsukuba, no Japão, atesta que apenas 10 minutos de corrida já melhoram a regulação emocional e ajudam na tomada de decisões. Em depoimento ao portal da instituição, um dos responsáveis pelo estudo, o professor Hideaki Soya, afirmou ainda que a corrida sempre desempenhou um papel importante no bem-estar dos seres humanos e está “intimamente ligada” ao sucesso evolutivo da nossa espécie.
Benefícios da corrida para o corpo e a mente
A seguir, destacamos alguns dos principais impactos positivos da corrida, com base em evidências científicas e na prática regular da atividade, para que vivamos mais e melhor.
4 SUPER BENEFÍCIOS DA CORRIDA
1) Fortalece o Sistema Musculoesquelético
O corpo interpreta o impacto de cada passada como um “estresse” positivo no tecido ósseo. Como resposta, o organismo provoca o aumento da densidade mineral, tornando o osso mais resistente a fraturas. Além do fortalecimento ósseo, a corrida exercita os músculos das pernas e do core (região que engloba a musculatura abdominal, lombar e glútea), essencial para a manutenção da postura. Um artigo demonstrou que a modalidade pode combater a perda de massa muscular relacionada à idade (sarcopenia), desde que praticada de 4 a 5 dias por semana, em sessões de 30 a 45 minutos.
2) Potencializa o Sistema Cardiovascular
A corrida fortalece o músculo cardíaco, que passa a bombear o sangue com menos esforço. Como resultado, a pressão arterial tende a diminuir. Segundo um artigo da National Lipid Association (Associação Nacional de Lipídios), a prática de exercícios aeróbicos reduz os níveis de LDL (colesterol ruim) e triglicérides. Uma pesquisa que acompanhou 55 mil adultos, entre 18 e 100 anos, concluiu que correr de 5 a 10 minutos por dia já é o bastante para reduzir significativamente os riscos associados a problemas cardiovasculares.
3) Otimiza o Sistema Pulmonar
Outra pesquisa mostrou que praticar corridas de curta ou longa distância aumenta a eficiência do sistema respiratório. Com isso, após um esforço intenso, ficamos menos ofegantes e recuperamos a frequência cardíaca e a respiração mais rapidamente. Além de reduzir a fadiga, a melhora da oxigenação do organismo fortalece o sistema imunológico e favorece todos os órgãos, principalmente o cérebro, que é o maior consumidor de oxigênio do corpo.
4) Melhora a Saúde Mental
Há cada vez mais evidências dos benefícios da corrida para a saúde mental, como revela esta matéria do Portal Viva a Longevidade. Correr melhora o humor, reduz o estresse e aumenta a qualidade do sono, por meio da liberação de neurotransmissores como endorfina e dopamina. Além de proporcionar bem-estar imediato, a prática traz ganhos cognitivos relevantes como estimular a memória e a capacidade de aprendizado.
Comece a praticar agora
Para quem deseja transformar esses benefícios em parte da rotina, iniciativas que incentivam a prática da corrida podem ser um ótimo ponto de partida.
CIRCUITO DA LONGEVIDADE
Se você já corre ou está começando, participe do Circuito da Longevidade Bradesco Seguros. Após a primeira prova na cidade de São Paulo, o Circuito passará por mais 6 cidades brasileiras. Aproveite para trocar experiências com outros corredores, conhecer regiões diferentes do país e, principalmente, praticar a longevidade ativa.
Observação: Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte um médico.