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Mente e corpo andam juntos

Você provavelmente já deve ter ouvido essa frase, né? Então, como tem andado a sua relação com a saúde?

Você sabe que manter hábitos saudáveis, como fazer exercícios físicos regularmente, beber água e se alimentar bem, faz toda a diferença. Muito além da saúde física, essas práticas, que não são segredo para ninguém, contribuem - e muito - para a sua saúde mental.

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- É fornecer, em quantidades suficientes, todos os nutrientes (como vitaminas, proteínas, gorduras, carboidratos e fibras) de que seu corpo precisa para funcionar plenamente.
 

- Beber água em quantidade necessária de acordo com seu peso e idade. O cálculo é simples: para adultos (de 18-64 anos), por exemplo, a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de 35 ml (ou 0,035 litro) de água por cada quilo de peso corporal por dia. Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg deve beber 2,1 litros de água por dia (60 kg x 0,035L = 2,1L).

- Segundo a OMS, não precisa de muito, tá? Para adultos (de 18-64 anos), por exemplo, recomenda-se a prática de alguma atividade física por pelo menos 150 minutos semanais, o que dá em torno de 30 minutos diários, 5 dias por semana.

- Além disso, para adultos, também é recomendado fazer o fortalecimento dos principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana. Isso ajuda na mobilidade e na qualidade de vida a longo prazo.

- Também é importante trocar alguns hábitos: se você faz alguma atividade física, mas passa o dia todo sentado em frente às telas, procure fazer algumas pausas, se alongar e caminhar nos intervalos. Vale também fazer escolhas simples no dia a dia, como ir a pé à padaria ao invés de ir de carro e subir de escada ao invés de elevador ou escada rolante.

- A yoga envolve exercícios que vão mexer tanto com a sua postura quanto com a sua respiração e pode ser praticada junto ou separadamente da meditação.

- Já a meditação é um processo que pode ajudar a ter atenção plena, perceber sentimentos e controlar pensamentos.

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Mas qual é o segredo então?

Por que ainda tem tanta gente que, apesar de saber e ter acesso a recursos para fazer o que precisa ser feito, não o faz?

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Troque “não consigo me alimentar bem, não tenho tempo de cozinhar” por algumas horas do seu dia que te permita preparar todas as refeições de uma só vez e congelar para consumo durante a semana.

Troque “ah, mas comer saudável é muito caro” por uma alimentação rica em verduras, frutas e legumes da época (dica: costumam ser mais baratos).

Troque “vou fazer a dieta daquela blogueira” por uma reeducação alimentar que te permita aprender a se alimentar sem restrições e ter uma boa relação com a comida.

Troque “só bebo água quando estou com sede” por metas diárias de consumo de água, com alertas no seu celular.

Troque “não tenho tempo de ir à academia” por menos tempo nas telas e/ou treinos em casa.

Troque “não gosto de academia” por alguma atividade ao ar livre (se tiver pets, aproveite este momento para levá-lo com você).

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#DICABÔNUS

Se precisar de uma forcinha para começar, conte com o Clube+Saúde. Um clube exclusivo para quem é beneficiário Bradesco Saúde e que conta com descontos e até cashback em produtos e serviços direcionados à saúde e ao bem-estar.

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Somos seres complexos

Sabe aquela sensação de que tudo está acontecendo em todo lugar ao mesmo tempo? Você não está sozinho nessa! Sentimentos, emoções e agentes externos, como trabalho, relacionamento e estudos, são alguns desses exemplos.

A saúde mental é o equilíbrio entre o físico e o emocional, priorizando o bem-estar.

Por que, em alguns casos, um amigo / familiar não consegue me ajudar?

Falar é o primeiro passo e é muito bom ter com quem contar em momentos em que a saúde mental está em alerta. Quando verbalizamos sentimentos, emoções e dores, entramos em contato com o que está nos incomodando.

Falar com alguém de fora pode nos ajudar a encarar as questões por um outro ângulo. Em muitos casos, os familiares e os amigos são nossos ouvidos nesse sentido e podem ser os principais incentivadores para procura por ajuda profissional. Mas, em muitos outros, podem acabar atrapalhando o processo de investigação e de tratamento de questões relacionadas à saúde mental, justamente por não serem profissionais especializados no tema.

Na dúvida, sempre fale com o seu médico de confiança sobre os sinais que notou ou tem notado no seu corpo e na sua mente, por mais leves que sejam. Ele é a pessoa mais indicada para te encaminhar para o tratamento mais adequado, que poderá ser desenvolvido por um ou mais profissionais que você vai conhecer logo abaixo.

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Profissionais que cuidam da saúde mental. Qual é o papel de cada um?

São aqueles profissionais que podem te ajudar a lidar e a entender seus pensamentos, sentimentos e emoções e, por isso, atuam com foco em questões comportamentais.

Importante! Fique de olho no registro no conselho profissional. Para atuar como psicólogo, o profissional precisa estar com o registro ativo no Conselho Regional de Psicologia (CRP).

São médicos especializados em estudar e tratar transtornos relacionados à saúde mental, como: ansiedade, depressão e outros fatores que podem alterar o estado emocional. Costumam analisar os sintomas com foco nos sentimentos e sensações individuais, além do histórico familiar, para traçar a melhor abordagem de tratamento. Por serem médicos, estão aptos a prescreverem medicações, se necessário.

#DICA: a psiquiatria é uma especialidade médica. Assim como o cardiologista cuida das questões relacionadas ao coração, o psiquiatra é o especialista em cuidar de questões mentais.

Esqueça esse tabu: o psiquiatra não é indicado apenas para pessoas que possuem doenças mentais severas.

Importante! Assim como os psicólogos, para atuar, psiquiatras também precisam ter registro ativo no seu conselho profissional. Como são médicos, estão ligados ao Conselho Regional de Medicina (CRM).

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Como nós podemos ajudar

Se, após passar pelo seu médico de confiança, ele indicar a necessidade de aprofundar o cuidado com a saúde mental com um psicólogo e/ou psiquiatra, fique por dentro de como a Bradesco Saúde pode te ajudar nesse momento.

Conheça as nossas iniciativas para cuidar da saúde mental:

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#DICA!

Dê preferência ao atendimento pela rede do seu plano Bradesco Saúde. Além de não precisar desembolsar nenhum valor durante o atendimento, as opções disponíveis na rede da Bradesco Saúde são selecionadas e acompanhadas de perto, para assegurar a qualidade que você merece.

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Videocast Saúde Mental

Assista ao Jornada Conectada, o Videocast do Grupo Bradesco Seguros.
 

Neste episódio, Lívia Torres e Gabriella Braga falam sobre saúde mental.

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Juntos Pela Saúde

O Juntos pela Saúde é uma das nossas iniciativas de promoção de saúde e possui uma série de conteúdos como dicas, receitas e testes para te ajudar a começar a olhar para o seu bem-estar com mais atenção. Acesse agora!

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Fontes:
 

https://gauchazh.clicrbs.com.br/saude/noticia/2023/12/quanta-agua-devo-beber-por-dia-calculadora-de-gzh-estima-quantidade-clqczv3220059013u66ktggpr.html#:~:text=Organiza%C3%A7%C3%A3o%20Mundial%20da%20Sa%C3%BAde%20(OMS)%20indica%20que,dia%2035ml%20do%20l%C3%ADquido%20para%20cada%20quilo.

 

https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf#:~:text=Para%20sa%C3%BAde%20e%20bem%2Destar%2C%20a%20OMS%20recomenda,moderada%20por%20dia%20para%20crian%C3%A7as%20e%20adolescentes.
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