No verão, por que não variar um pouco o cenário e praticar seus exercícios na praia? É uma boa pedida para quem está de férias ou apenas aproveitando um final de semana perto do mar. Além disso, treinar na areia ajuda a desenvolver força, resistência e equilíbrio – e o impacto é reduzido.
Só é preciso ter um pouco de cuidado, pois correr em um terreno tão irregular pode acabar aumentando o risco de ter uma lesão. “Pelo fato de a areia ceder quando a pessoa pisa sobre os grãos, ela acaba submetendo o aparelho locomotor a um estresse que ele não teria em um local plano”, explica o ortopedista Maurício Marteleto.
Correr com os pés descalços é uma boa pedida para quem vai se exercitar na praia.
Para aproveitar o melhor da areia, a Boa Forma reuniu três dicas para quem quer se exercitar na praia. Confira a seguir.
3 dicas essenciais para treinar na praia
Fortaleça os músculos
Antes de fazer qualquer esporte na praia, é bom fortalecer os músculos. “Ao praticar o exercício nesse terreno, ativamos grupos musculares diferentes, por isso o condicionamento físico acaba sendo maior. O problema é que nem sempre os músculos ativados estão preparados para dar o suporte necessário durante a prática. Por isso, os cuidados prévios são tão importantes”, explica Marteleto.
A dica vale especialmente para quem já tem algum problema muscular, que pode ser agravado, uma vez que a areia é um terreno bastante irregular. “Pessoas que já possuem problemas no joelho, quadril e coluna, por exemplo, podem piorá-los.”
Treine na areia dura
A areia mais fofa aumenta o risco de cair ou de ter uma lesão durante a prática do exercício. Por isso, o ideal é escolher os pontos em que a areia está mais compacta, o terreno mais duro.
Ainda assim, é preciso tomar cuidado, pois o terreno é inclinado, o que pode prejudicar a coluna.
Tire o tênis
Segundo Marteleto, o ideal é treinar na areia com pés descalços, pois o tênis é um fator de instabilidade durante a prática. "Como isso nem sempre é possível, indicamos o uso de sapatilhas ou de tênis leves", afirma.
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