O barulho do trânsito, música alta, conversas, notificações do celular, o cachorro latindo ou o barulho da obra do vizinho – são alguns sons que incomodam quando se tornam parte da nossa rotina.
E o excesso de estímulos sonoros tem seu ônus: diminuição da concentração, dificuldade de foco e de ouvir os próprios pensamentos e sentimentos. Mas afinal, o que acontece quando nos deparamos com o silêncio?
Encontrar meios de incutir o silêncio no dia a dia, ainda que em períodos curtos, é algo essencial, segundo a ciência. Confira, a seguir, os benefícios do silêncio para o bem-estar e como incorporá-lo no cotidiano.
O silêncio é uma forma de nos sentirmos mais presentes
É certo que não podemos ir de uma hora para outra para uma ilha deserta ou simplesmente desaparecer no momento que quisermos buscar o silêncio, mas é possível encontrar um espaço silencioso – algum canto silencioso em casa, no quarto, na sala ou outro lugar tranquilo – e isso pode nos ajudar a aliviar um momento de agitação como forma de reconectarmos conosco.
O silêncio nos dá espaço para organizar as ideias
O silêncio funciona como uma ferramenta para desbloquear novas maneiras de pensar e agir. Mesmo sem o estímulo sonoro, nossos cérebros permanecem em atividade. Uma pesquisa realizada por neurocientistas da Universidade de Washington descobriu que havia uma função cerebral como "modo padrão", em que um cérebro "em repouso" ainda estava em ação, absorvendo e processando informações.
Pesquisas posteriores também concluíram que esse “modo padrão” é fundamental para nos ajudar a refletir. De acordo com o artigo Frontiers in Human Neuroscience, mesmo quando o cérebro repousa, ele é capaz de avaliar as informações conhecidas no que é considerado como “espaço de trabalho consciente.”
Ou seja, descansar e silenciar a mente pode ser uma chave para o pensamento criativo e a fonte de nossas melhores inspirações.
O silêncio alivia o estresse
O ruído excessivo também pode resultar em elevados níveis de estresse. Acredita-se que as ondas sonoras ativam a amígdala, estruturas associadas à formação da memória e à emoção, causando uma liberação de hormônios do estresse.
Já o silêncio causa um efeito reparador: ajuda a liberar a tensão no cérebro e no corpo. É o que mostra um estudo publicado pela revista científica Heart: o silêncio tem potencial de reduzir consideravelmente a frequência cardíaca e a pressão arterial mesmo quando comparado à música clássica, lenta ou relaxante.
Como praticar o silêncio na rotina
A meditação é uma das formas de encontrar o silêncio, que pode incluir, em alguns casos, uma prática conhecida como silêncio intermitente, que funciona como fazer uma pausa consciente durante o dia.
Se você está em dúvida de como conseguir se desligar por alguns minutos, escolha um ambiente tranquilo. Em seguida, sente-se ou deite-se em uma posição confortável, feche os olhos, relaxe e preste atenção aos sons ao seu redor. O desafio é observar silenciosamente o que acontece sem nenhum esforço. Experimente relaxar, sem analisar, apenas ouvir.
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E você, não se sente confortável com o silêncio? Para quebrar o desconforto, nada melhor que começar fazendo curtos períodos de silêncio. Lembre-se que, quanto mais você praticar, mais facilidade terá e se sentirá mais confortável com a experiência. O silêncio é um dos recursos mais simples para trazer bem-estar, harmonia e equilíbrio no seu dia a dia.
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