Você parece consciente da necessidade de cuidar da hidratação, com ingestão suficiente de líquidos. E seu corpo dá sinais: poucas olheiras, a pele retorna ao normal após ser pressionada (em pessoas idosas é normal essa demora, por conta da redução natural de colágeno ao longo dos anos). Continue assim!

Você demonstra alguma preocupação, mas vez ou outra se descuida. Evite fazer exercícios físicos ao ar livre entre 10h e 15h, quando o sol está mais forte, e recomponha sempre o líquido após essas atividades. Não é preciso pânico, mas fique atento. Seu corpo demonstra alguns sinais de desidratação: as dores de cabeça, o mau hálito e o xixi mais escuro podem ser decorrentes da falta de líquidos.

A sede em si já indica um sinal de desidratação. Não deixe para tomar água apenas quando chegar a esse estágio, se obrigue a ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia. Os testes da unha e da elasticidade da pele são bons termômetros para avaliar o grau de hidratação do corpo - a demora em retornar ao normal pode indicar falta de líquidos. Fique atento a isso e consuma menos álcool (a ressaca também pode ser consequência da desidratação). Seu corpo precisa de líquidos orgânicos e sais minerais para funcionar bem.