De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Campinas (UNICAMP), 80% das brasileiras sofrem com a Tensão Pré-Menstrual (TPM), que proporciona alguns sintomas desagradáveis todos os meses, como inchaço, dor de cabeça, cólica, irritabilidade, desânimo e mudanças de humor. Mas uma boa alimentação pode ajudar a amenizar os sintomas. Alguns alimentos atuam na serotonina, o hormônio do humor, outros auxiliam a reduzir o inchaço, dentre outros benefícios. Durante essa fase, é recomendado evitar bebidas alcoólicas, doces, gordura, proteínas de origem animal gordurosas, excesso de sal, bem como o consumo de café em excesso. Já, a ingestão de bastante água e chás, ajuda o organismo a não reter líquidos. Conheça a seguir alguns alimentos que podem aliviar os sintomas da TPM: - Frutas e legumes de cores vermelhas e alaranjadas, por exemplo, morango, melancia, framboesa, laranja, tangerina, cenoura e abóbora; - Laticínios magros, como leite desnatado, ricota, queijo branco e iogurte; - Banana; - Abacaxi; - Vegetais e hortaliças escuras: espinafre, brócolis, couve-manteiga e salsinha, por exemplo; - Cereais e castanhas, como aveia, nozes, amêndoas, avelã e castanha-do-pará; - Peixes; - Chocolate 70% cacau; - Sementes de abóbora e girassol. Além de uma alimentação adequada, é importante manter hábitos saudáveis, como realizar atividades físicas. Para saber mais, consulte um médico especialista. Agora que já aprendeu ainda mais sobre as questões da TPM e como a boa alimentação pode beneficiar na redução dos sintomas, convidamos você a responder abaixo algumas questões relacionadas ao tema. Faça o teste e descubra o quanto sabe.